Liebe Laufgemeinschaft,

Wir freuen uns, euch mitteilen zu können, dass RunAustria.at ein neues Zuhause gefunden hat! Ab sofort findet ihr alle neuen Beiträge, spannende Laufberichte und inspirierende Erfolgsgeschichten auf unserer neuen Plattform: RunUp.eu.

Unser Ziel ist es, euch ein noch besseres Leseerlebnis zu bieten und die Leidenschaft für das Laufen weiter zu teilen. Die Entscheidung zum Umzug spiegelt unser Engagement wider, euch aktuelle Inhalte in einem frischen und benutzerfreundlichen Format zu präsentieren.

Bitte beachtet: Der beliebte Club von RunAustria bleibt von dieser Änderung unberührt und wird weiterhin unter RunAustria.at zu finden sein. Wir möchten sicherstellen, dass die Community und die Clubmitglieder weiterhin den gewohnten Raum für Austausch und Engagement vorfinden, ohne Unterbrechung.

Was ändert sich für euch?

  • Neue Beiträge und Aktualisierungen werden ausschließlich auf RunUp.eu veröffentlicht.
  • Für Mitglieder und Fans des RunAustria Clubs bleibt alles beim Alten. Der Clubbereich und alle zugehörigen Funktionen bleiben auf RunAustria.at aktiv.

Wir laden euch herzlich ein, RunUp.eu zu besuchen und Teil unserer wachsenden Laufcommunity zu werden. Entdeckt die neuesten Beiträge und bleibt mit uns auf der Laufstrecke!

Für Fragen, Anregungen oder Feedback stehen wir euch wie immer zur Verfügung. Wir freuen uns auf diese neue Ära und darauf, euch auf RunUp.eu willkommen zu heißen!

Euer RunAustria-Team

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Ziel: „ankommen“ – RunAustria Trainingsschema 3×33

Der Jedermannlauf zählt zu den populärsten Läufen in Salzburg. Mit den KollegInnen zur Veranstaltung kommen und dann gemeinsam einfach zum Spaß laufen. Die Strecken sind 7, 14 oder 21,1 Kilometer lang und erfordern sowohl Grundlagenausdauer, als auch etwas Tempotraining, wenn…

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Der Jedermannlauf zählt zu den populärsten Läufen in Salzburg. Mit den KollegInnen zur Veranstaltung kommen und dann gemeinsam einfach zum Spaß laufen. Die Strecken sind 7, 14 oder 21,1 Kilometer lang und erfordern sowohl Grundlagenausdauer, als auch etwas Tempotraining, wenn man eine bestimmte Zeit erreichen möchte. 
Durch unnötige Anfängerfehler beenden die meisten ihre Laufkarriere, noch ehe sie richtig begonnen hat. RunAustria Headcoach Johannes Langer verrät dir, wie du langfristig beim Laufsport bleibst und deine Fitness und dein Wohlbefinden nachhaltig verbesserst.
Hast du den Entschluss gefasst, mit dem Laufen zu beginnen, ist der erste und wichtigste Schritt getan. Die anfänglich hohe Motivation wandelt sich jedoch leider allzu häufig in Unmut um, denn ein Schnellschuss führt nicht selten zu irgendwelchen Beschwerden. Schon hängen die Laufschuhe wieder am Nagel. Mit einfachen Mitteln lassen sich Überlastungssymptome vermeiden und das Laufen mit einer ordentlichen Portion Spaß und Motivation zu deiner neuen Sportroutine werden.
In diesem Plan beschreibt der RunAustria Headcoach einen mehrwöchigen Trainingsplan für Einsteiger. Also gut vorbereiten und die KollegInnen beeindrucken. Die Vorbereitung ist exemplarisch ausgerichtet auf den 7 Kilometerlauf in Salzburg (6. Oktober 2019) und beinhaltet Grundlagenausdauer-, Intervall- und etwas Athletiktraining.  Im Idealfall sollten du dich vor jeder Trainingseinheit ausreichend aufwärmen.
Schema = 4 Wochen – 3 Trainings/Woche
Woche 1
Training 1 20’ flottes gehen | 10’ Stretching
Training 2 25’ flottes gehen | 10’ Stretching
Training 3 30’ flottes gehen | 10’ Stretching
Woche 2
Training 1 10’ flottes gehen| 5×1’ laufen im Wechsel mit 3’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 2 10’ flottes gehen| 6×1’ laufen im Wechsel mit 3’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 3 10’ flottes gehen| 4×2’ laufen im Wechsel mit 3’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Woche 3
Training 1 10’ flottes gehen| 5×2’ laufen im Wechsel mit 3’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 2 12’ flottes gehen| 4×3’ laufen im Wechsel mit 2’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 3 12’ flottes gehen| 3×4’ laufen im Wechsel mit 2’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Woche 4
Training 1 12’ flottes gehen| 4×4’ laufen im Wechsel mit 2’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 2 12’ flottes gehen| 5×4’ laufen im Wechsel mit 2’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
Training 3 12’ flottes gehen| 4×5’ laufen im Wechsel mit 2’ gehen | 10’ gehen | 10’ Stretching
 
Info und Anmeldung: www.jedermannlauf.at

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