Liebe Laufgemeinschaft,

Wir freuen uns, euch mitteilen zu können, dass RunAustria.at ein neues Zuhause gefunden hat! Ab sofort findet ihr alle neuen Beiträge, spannende Laufberichte und inspirierende Erfolgsgeschichten auf unserer neuen Plattform: RunUp.eu.

Unser Ziel ist es, euch ein noch besseres Leseerlebnis zu bieten und die Leidenschaft für das Laufen weiter zu teilen. Die Entscheidung zum Umzug spiegelt unser Engagement wider, euch aktuelle Inhalte in einem frischen und benutzerfreundlichen Format zu präsentieren.

Bitte beachtet: Der beliebte Club von RunAustria bleibt von dieser Änderung unberührt und wird weiterhin unter RunAustria.at zu finden sein. Wir möchten sicherstellen, dass die Community und die Clubmitglieder weiterhin den gewohnten Raum für Austausch und Engagement vorfinden, ohne Unterbrechung.

Was ändert sich für euch?

  • Neue Beiträge und Aktualisierungen werden ausschließlich auf RunUp.eu veröffentlicht.
  • Für Mitglieder und Fans des RunAustria Clubs bleibt alles beim Alten. Der Clubbereich und alle zugehörigen Funktionen bleiben auf RunAustria.at aktiv.

Wir laden euch herzlich ein, RunUp.eu zu besuchen und Teil unserer wachsenden Laufcommunity zu werden. Entdeckt die neuesten Beiträge und bleibt mit uns auf der Laufstrecke!

Für Fragen, Anregungen oder Feedback stehen wir euch wie immer zur Verfügung. Wir freuen uns auf diese neue Ära und darauf, euch auf RunUp.eu willkommen zu heißen!

Euer RunAustria-Team

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Drei Trainingstipps für den Alltag

Zeit ist Geld. Und häufig genau so knapp. Regelmäßiges Lauftraining erfordert nicht selten eine penible und durchdachte Organisation, um Beruf, Familie und alltägliche Pflichten gemeinsam mit dem Sport unter einen Hut zu bekommen. Daher kann es vorkommen, dass sich das…

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Zeit ist Geld. Und häufig genau so knapp. Regelmäßiges Lauftraining erfordert nicht selten eine penible und durchdachte Organisation, um Beruf, Familie und alltägliche Pflichten gemeinsam mit dem Sport unter einen Hut zu bekommen. Daher kann es vorkommen, dass sich das Zeitfenster für Lauftraining nicht weit genug öffnet und der ausgereifte Plan B zum Einsatz kommt.
 

© lzf – stock.adobe.com
Kräftigungs- und Dehnübungen

Ist die Zeit für eine Laufrunde mal knapp, bietet eine kurze Session Kräftigungsübungen eine hervorragende Alternative. Die Muskulatur, die gerade Langstreckenläufer im Wettkampf oder bei langem Trainingsläufen nicht im Stich lassen soll, gehört trainiert. Gezielte Trainingsübungen der Muskulatur in der Körpermitte verbessert die Laufökonomie, ebenfalls ein großer Vorteil. Eine gute Übung für zwischendurch ist die tiefe Hocke. Rücken- und Wadenmuskulatur werden gedehnt, die Beweglichkeit insgesamt gefördert.
 

Springen verbessert den Laufstil

Eine geeignete Übung für zwischendurch, um an der Lauftechnik zu feilen, ist Springen oder auch Seilspringen. Dabei sind das kraftvolle Wegspringen mit dem vorderen Teil des Fußes und die Abfederung bei der Landung entscheidend, um die Stabilität in der Hüfte zu fördern, die auch bei der effektiven Umsetzung der Laufschritte bedeutend ist.
 

Intensiveinheit an der Treppe

Es ist die wohl plakativste Forderung auf dem Weg vom faulen Couch-Potato zu einem gesünderen Lebensstil: „Nimm die Stiege und nicht den Aufzug!“ Diese Maßnahme allein löst den flächendeckenden Bewegungsmangel in der Gesellschaft sicherlich nicht, versteckt aber neben dem repräsentativen Beispiel auch einen wahren Kern. Denn das Treppenlaufen ist tatsächlich eine gute Trainingsübung für sportlich aktive Menschen. Sowohl Koordination als auch Muskelkraft werden trainiert. Genauso wie das Herz-Kreislauf-System dank der erhöhten Intensität der Übungen.
Abwechslungsreiches Training ist ein Schlüssel zu Trainingserfolg. Alternative Trainingseinheiten harmonieren sehr gut mit klassischem Lauftraining. Wichtig ist die Regelmäßigkeit, denn erst dann wird der gewünschte Trainingseffekt wirksam.

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