Liebe Laufgemeinschaft,

Wir freuen uns, euch mitteilen zu können, dass RunAustria.at ein neues Zuhause gefunden hat! Ab sofort findet ihr alle neuen Beiträge, spannende Laufberichte und inspirierende Erfolgsgeschichten auf unserer neuen Plattform: RunUp.eu.

Unser Ziel ist es, euch ein noch besseres Leseerlebnis zu bieten und die Leidenschaft für das Laufen weiter zu teilen. Die Entscheidung zum Umzug spiegelt unser Engagement wider, euch aktuelle Inhalte in einem frischen und benutzerfreundlichen Format zu präsentieren.

Bitte beachtet: Der beliebte Club von RunAustria bleibt von dieser Änderung unberührt und wird weiterhin unter RunAustria.at zu finden sein. Wir möchten sicherstellen, dass die Community und die Clubmitglieder weiterhin den gewohnten Raum für Austausch und Engagement vorfinden, ohne Unterbrechung.

Was ändert sich für euch?

  • Neue Beiträge und Aktualisierungen werden ausschließlich auf RunUp.eu veröffentlicht.
  • Für Mitglieder und Fans des RunAustria Clubs bleibt alles beim Alten. Der Clubbereich und alle zugehörigen Funktionen bleiben auf RunAustria.at aktiv.

Wir laden euch herzlich ein, RunUp.eu zu besuchen und Teil unserer wachsenden Laufcommunity zu werden. Entdeckt die neuesten Beiträge und bleibt mit uns auf der Laufstrecke!

Für Fragen, Anregungen oder Feedback stehen wir euch wie immer zur Verfügung. Wir freuen uns auf diese neue Ära und darauf, euch auf RunUp.eu willkommen zu heißen!

Euer RunAustria-Team

Enter your email address below and subscribe to our newsletter

Richtige Ernährung stärkt Immunsystem

Obwohl sich der mitteleuropäische Herbst von seiner Schokoladenseite präsentiert, durch die zeitliche Nähe zur Wintersonnenwende werden die Tage immer kürzer. Das bedeutet für zahlreiche Hobbyläufer, dass ihre regelmäßigen Laufrunden in den frühen Morgen- oder späteren Abendstunden bereits in die Dunkelheit…

Weiterlesen

Share your love

Obwohl sich der mitteleuropäische Herbst von seiner Schokoladenseite präsentiert, durch die zeitliche Nähe zur Wintersonnenwende werden die Tage immer kürzer. Das bedeutet für zahlreiche Hobbyläufer, dass ihre regelmäßigen Laufrunden in den frühen Morgen- oder späteren Abendstunden bereits in die Dunkelheit fallen. Zu diesen Tageszeiten kühlen die Temperaturen bereits empfindlich ab, was das Risiko einer lästigen Erkältung erhöht. Das Risiko, sich beim Laufen bei kühleren Temperaturen zu verkühlen, ist immer gegeben, kann jedoch mit einigen gezielten Maßnahmen minimiert werden. Die wichtigsten sind entsprechende Kleidung sowie genügende Regeneration und Ruhephasen abseits des Sports. Auch ernährungstechnisch können Läufer ihr Immunsystem stärken und damit Erkältungen und anderen Erkrankungen vorbeugen.
Glutamin
Proteine nehmen für Läufer ohnehin einen wichtigen Teil ihrer Ernährung ein, weil Proteine den Energie-Akku wieder aufladen. Außerdem stimulieren Proteine die Produktion weißer Blutkörperchen, welche in den Blutbahnen im ganzen Körper Bakterien bekämpfen und Antiviren bilden. Dafür verantwortlich ist eine proteinogene Aminosäure namens Glutamin.
Vitamin A

© SIP
© SIP
Essentiell für ein starkes Immunsystem ist natürlich eine vitaminreiche Ernährung. Im Produktionsprozess der weißen Blutkörperchen, welche in den Blutbahnen im gesamten Körper Bakterien bekämpfen und Antiviren bilden, ist das Vitamin A entscheidend. Vitamin A ist vor allem in orangem Obst und Gemüse enthalten, aber auch in Salat und Spinat, der zudem auch reich an Glutamin ist.
Zink
Das Mineral, welches dem Immunsystem wichtige Unterstützung anbietet, ist Zink. Nüsse, Sesam-Samen, Kürbiskerne, Weizenkeime und dunkle Schokolade sind hervorragende Zink-Lieferanten. Auch Austern und rotes Fleisch sind zinkhaltig. Zink ist übrigens ein schnellwirkendes Mineral. Wenn eine Erkältung bereits im Anmarsch ist, sind Zink-Tabletten ein gutes Mittel, um die Symptome zu lindern und die Genesung zu beschleunigen.

Share your love