Donnerstag, 24. Okt 2019, 19 Uhr – ClubTraining im ULSZ Rif
Liebe Clubfreunde,
am Donnerstagabend folgen wir um 19 Uhr beim ClubTraining unserem Trainingsschwerpunkt „Rhythmus“ mit dem Headcoach!
20’ AkMoKo
10–12’ ruhig EL
8–10x30m LABC + 2–3 Steigerer–80m
A & B)
3–5(3x150m KOOL mit wechselnden Aufgaben, P=250m ruhig), SP=400m sehr ruhig
+2–3 lockere Steigerer 40–60m in ein umfangreiches Auslaufen integrieren + entspannende Gymnastik
Mittlere Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!
Tipp vom RunAustria Headcoach Johannes Langer:
» Der Sinn des Wettkampfs ist, an ein Ziel zu gelangen, der Sinn des Laufens, unterwegs zu sein und möglichst viele Zwischenziele einzusammeln. «
ULSZ Rif,Hartmannweg 4–6 in Hallein | Treffpunkt auf der Leichtathletikanlage, Umkleide- & Duschmöglichkeit gegeben.
Erklärung
Programm A, für alle gut adaptierbar
Programm B richtet sich an ein höheres Leistungsniveau (Orientierung liegt grob eingeschätzt bei Ausgangsleistungen von 10km :: W sub 48’ / M sub 40′, HM :: W sub 1:45/ M sub 1:35h, Marathon :: W sub 3:30h / M sub 3:15h).
Wir wollen damit erreichen, dass wir auf allen Leistungsniveaus adäquate Belastungsgrößen vorgeben, um der individuellen Beanspruchung stärker gerecht zu werden. Das gemeinsame Aufwärmen und Auslaufen/Entspannen nach dem Hauptteil bleibt wie gewohnt.
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