Donnerstag, 6. Dez 2018, 19 Uhr – ClubTraining im ULSZ Rif +ClubStammtisch
im Donnerstagabend gibt es um 19 Uhr ein abwechslungsreiches ClubTraining mit dem Headcoach!
Aufgrund unterschiedlicher Zielstellungen bieten seit letzten Donnerstag immer zwei leicht unterschiedliche Trainingsinhalte an. Programm A ist wie bisher zu sehen, Programm B richtet sich an ein höheres Leistungsniveau (Orientierung liegt grob eingeschätzt bei Ausgangsleistungen von 10km :: W sub 48’ / M sub 40′, HM :: W sub 1:45/ M sub 1:35h, Marathon :: W sub 3:30h / M sub 3:15h).
Wir wollen damit erreichen, dass wir auf allen Leistungsniveaus adäquate Belastungsgrößen vorgeben, um der individuellen Beanspruchung stärker gerecht zu werden. Das gemeinsame Aufwärmen und Auslaufen/Entspannen nach dem Hauptteil bleibt wie gewohnt.
10–12’ ruhig EL
8–10x30m LABC + 2–3 Steigerer–80m
A)
3×1.400m (100m/100m Ins&Outs), P=4’ traben/gehen
Intensität nach direkter Vorgabe durch Coach.
B)
4(400m-600m-400m, P=1’ traben), SP=4’ gehen/traben
Intensität nach direkter Vorgabe durch Coach.
+2–3 KOOL 80–120m ins Auslaufen integrieren + entspannende Gymnastik
Mittlere–hohe Gesamtbeanspruchung – viel Spaß dabei!
Anschl.: ClubStammtisch im Gasthof Untersberg in St. Leonhard
Tipp vom RunAustria Headcoach Johannes Langer:
» Nicht alles was für dich zählt, kann gemessen werden. Und nicht alles was gemessen werden kann, zählt. «
ULSZ Rif,Hartmannweg 4–6 in Hallein | Treffpunkt auf der Leichtathletikanlage, Umkleide- & Duschmöglichkeit gegeben.
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