Liebe Clubfreunde, herzlich laden wir Euch zu unserem ClubAbend ein! Impulsreferat, Diskussion, der Austausch mit Läuferinnen und Läufern aus dem Club und seinem Umfeld, Knabbereien und Erfrischungen garantieren einen gelungenen Abend. Wir hoffen, dass Ihr von einem Besuch wichtige Impulse für Eure Laufaktivitäten mitnehmen werdet. Zusätzlich öffnet um 18 Uhr der ClubFlohmarkt mit einigen interessanten Artikeln
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Samstag, 23. Mär 2019 um 9 Uhr – CoreTraining im ULSZ Rif
Johannes Langer Kein Kommentar Termine & Lauftreffs
Mit dem Schwerpunkt CoreTraining startet der Headcoach mit Euch ins Aktiv-Wochenende. 55’ AkMoKo anschl. 30–40’ DL leicht mit rhythmusbetonten Tempoabschnitten 5’ ruhig auslaufen Locker-Leicht! Treffpunkt: Crosslaufbahn im ULSZ Rif (bei jedem Wetter!)
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Donnerstag, 21. Mär 2019, 19 Uhr – ClubTraining im ULSZ Rif
Johannes Langer Kein Kommentar Termine & Lauftreffs
Liebe Clubfreunde, am Donnerstagabend gibt es um 19 Uhr ein abwechslungsreiches ClubTraining mit dem Headcoach! 20’ AkMoKo 10–12’ ruhig EL 8–10x30m LABC + 2–3 Steigerer–80m A) 3×1.800m (400m/200m zügig/locker), P=4’ traben/gehen Intensität nach direkter Vorgabe durch Coach. B) 4(1400m-400m, P=30“ traben), SP=4’ gehen/traben Intensität nach direkter Vorgabe durch Coach. +2–3 KOOL 80–120m ins Auslaufen integrieren + entspannende Gymnastik
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Dienstag, 19. Mär 2019 – CityNightRun um 19 Uhr
Johannes Langer Kein Kommentar Termine & Lauftreffs
Liebe Clubfreunde, unser traditioneller Aktivstart in die neue Woche: mit dem CityNightRun läuft es bei uns am Dienstagabend in der Stadt Salzburg! Es geht um gemeinsames Laufen in der der jeweiligen Leistung angepassten Gruppe. Zeit: Dienstag, 19. März 2019 um 19 Uhr Treffpunkt: Unipark Nonntal, 5020 Salzburg (47.795517, 13.053568) Mit der Aufteilung in Gruppen wollen wir vor allem auch jene ansprechen, die
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Sonntag, 17. Mär 2019 um 10 Uhr – LongJog in Hellbrunn
Johannes Langer Kein Kommentar Termine & Lauftreffs
LongJog: Vorbereitungsläufe auf den Salzburg Marathon und den Salzburger Frauenlauf Training mit RunAustria Headcoach Johannes Langer Es geht um gemeinsames Laufen im Tempo LongJog in der der jeweiligen Leistung angepassten Gruppe: 15’ AkMoKo A) Ruhig und gemütlich – Run&Walk (ca. 45’) #feedmysoul_szg19 B) Engagiert (ca. 65–70’ reine Laufzeit) #runeasy_szg19 C) Marathonis (ca. 100’ reine Laufzeit – 5:00+) #runsmart_szg19 5’ ruhig AL + entspannende
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Donnerstag, 14. Mär 2019, 19 Uhr – ClubTraining im ULSZ Rif
Johannes Langer Kein Kommentar Termine & Lauftreffs
Liebe Clubfreunde, am Donnerstagabend gibt es um 19 Uhr ein abwechslungsreiches ClubTraining mit dem Headcoach! 20’ AkMoKo 10–12’ ruhig EL 8–10x30m LABC + 2–3 Steigerer–80m A) 3×1.600m (200m/200m locker/flott), P=4’ traben/gehen Intensität nach direkter Vorgabe durch Coach. B) 4(1600m-200m, P=30“ traben), SP=4’ gehen/traben Intensität nach direkter Vorgabe durch Coach. +2–3 KOOL 80–120m ins Auslaufen integrieren + entspannende Gymnastik
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Dienstag, 12. Mär 2019 – CityNightRun um 19 Uhr
Johannes Langer Kein Kommentar Termine & Lauftreffs
Liebe Clubfreunde, unser traditioneller Aktivstart in die neue Woche: mit dem CityNightRun läuft es bei uns in der Stadt Salzburg! Es geht um gemeinsames Laufen in der der jeweiligen Leistung angepassten Gruppe. Zeit: Dienstag, 12. März 2019 um 19 Uhr Treffpunkt: Parkplatz zum Kommunalfriedhof, 5020 Salzburg (47.779572, 13.046125) – gute Parkmöglichkeit! Mit der Aufteilung in Gruppen wollen wir vor allem auch jene
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Samstag, 9. Mär 2019 um 9 Uhr – CoreTraining im ULSZ Rif
Johannes Langer Kein Kommentar Termine & Lauftreffs
Mit dem Schwerpunkt CoreTraining startet der Headcoach mit Euch ins Aktiv-Wochenende. 55’ AkMoKo anschl. 30–40’ DL leicht mit rhythmusbetonten Tempoabschnitten 5’ ruhig auslaufen Locker-Leicht! Treffpunkt: Crosslaufbahn im ULSZ Rif (bei jedem Wetter!)
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Donnerstag, 7. Mär 2019, 19 Uhr – ClubTraining im ULSZ Rif +ClubStammtisch
Johannes Langer Kein Kommentar Termine & Lauftreffs
Liebe Clubfreunde, am Donnerstagabend gibt es um 19 Uhr ein abwechslungsreiches ClubTraining mit dem Headcoach! 20’ AkMoKo 10–12’ ruhig EL 8–10x30m LABC + 2–3 Steigerer–80m A) 3×1.400m (1.000m/400m zügig/flott), P=4’ traben/gehen Intensität nach direkter Vorgabe durch Coach. B) 4(1200m-400m, P=30“ traben), SP=4’ gehen/traben Intensität nach direkter Vorgabe durch Coach. +2–3 KOOL 80–120m ins Auslaufen integrieren + entspannende Gymnastik
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Dienstag, 5. Mär 2019 – CityNightRun um 19 Uhr
Johannes Langer Kein Kommentar Termine & Lauftreffs
Liebe Clubfreunde, unser traditioneller Aktivstart in die neue Woche: mit dem CityNightRun läuft es bei uns auch am Faschingdienstag in der Stadt Salzburg! Es geht um gemeinsames Laufen in der der jeweiligen Leistung angepassten Gruppe. Zeit: Dienstag, 5. März 2019 um 19 Uhr Treffpunkt: Parkplatz zum Kommunalfriedhof, 5020 Salzburg (47.779572, 13.046125) – gute Parkmöglichkeit! Mit der Aufteilung in Gruppen wollen wir vor
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Aktueller Tipp
Eine Studie der University of Wisconsin in Milwaukee definiert die beste Strategie für Halbmarathonläufe in einem leichten Negativ-Split. Demnach sollte die erste Hälfte 51% der benötigten Gesamtzeit beanspruchen, die zweite 49%. Besonders für unerfahrene Läuferinnen und Läufer ist dieser Ansatz mit einer geduldigen Anfangsphase ein guter Anhaltspunkt.
Vermischtes
36 japanische Läufer haben beim Lake Biwa Mainichi Marathon am 10. März eine Leistung unter 2:20 Stunden erreicht (49 Männer waren es insgesamt). Zum Vergleich: In der Marathon-Geschichte haben 22 österreichische Läufer eine Zeit unter 2:20 Stunden geschafft.
Gesund und schmackhaft
Hirse-Limetten-Salat
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Thomas Kofler
Ein abwechslungsreicher und köstlicher Ernährungsplan ist das Ziel eines Läufers. Der Hirse-Limetten-Salat bietet ein proteinreiches, leichtes Abendessen. Weiterlesen →
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